Spieķis un pastaigu nūja

Pastaigu nūja nav tikai palīglīdzeklis: tā ir biomehāniska ierīce, kas, ja ir pareizi izvēlēta, katrā solī par 15–20 % samazina slodzi uz balsta ceļgalu. Pareizi noregulēts pārgājienu nūja samazina spiedienu uz potītēm aptuveni par 25 % tehniski sarežģītos nobraucienos. Šie skaitļi, kas iegūti sporta biomehānikas pētījumos, pilnībā maina pieeju izvēlei.

Pastaigu nūja, pārgājienu nūja, ziemeļu nūja: ko patiesībā ietver katra kategorija

Šo trīs produktu grupu bieži sajauc, un tas dārgi maksā gan komforta, gan efektivitātes ziņā. Pastaigu nūja ir paredzēta lietošanai līdzenā vai nedaudz nelīdzenā reljefā, ar vienpusēju atbalstu: nūju tur pretējā pusē no ievainotās vai vājās ekstremitātes. Atkarībā no modeļa un ķermeņa uzbūves tā atbalsta līdz pat 35 % no ķermeņa svara. Pārgājienu nūja darbojas pāri, un tā ir paredzēta, lai nodrošinātu virzību un stabilitāti dažādā reljefā, ar atšķirīgu atbalsta leņķi — vairāk noliektu uz aizmuguri. Ziemeļu nūja (Nordic walking), ko bieži sajauc ar trekinga nūju, ir īsāka, aprīkota ar fiksētu rokassprādzi un paredzēta stumšanas-slīdēšanas kustībai līdzenā vai nedaudz slīpā reljefā: tā intensīvi iesaista plecu joslu un neaizstāj kalnu nūju.

Ortopēdiskā spieķis un komforta spieķis: divi atšķirīgi lietojumi

Pastaigu spieķu ģimenē ir jānošķir medicīniskās lietošanas spieķis, kas sertificēts kā I klases medicīnas ierīce saskaņā ar standartu EN ISO 11334, un komforta vai stila spieķis. Pirmais atbilst precīziem slodzes standartiem (parasti 100–130 kg), un tā augstums tiek regulēts ar centimetra precizitāti. Otrais, bieži vien no koka (kastaņas, dižskābarža, vīksnas), ar tradicionālu rokturi, piedāvā mazākas regulēšanas iespējas, bet labāku satvēruma komfortu pastaigām bez tehniskām grūtībām. Pēcoperācijas vai rehabilitācijas lietošanai ir piemērota tikai pirmā kategorija, un tā nosaka CPAM atlīdzību.

Alumīnijs, ogleklis, koks: materiāls nosaka izmantošanas profilu

Alumīnijs joprojām ir dominējošais materiāls sākuma un vidējā līmeņa segmentā. Standarta alumīnija nūja sver no 280 līdz 420 gramiem, bet pāris alumīnija pārgājienu nūju sver apmēram 600 g. Izturīgs, remontējams, pieejams par 15–20 eiro gabalā, tas ir piemērots lielākajai daļai lietošanas gadījumu. Oglekļa nūjas sver 150–220 g, un tās labāk absorbē vibrācijas akmeņainā reljefā, kas ir jūtams īpaši pēc vairāk nekā 4 stundu nepārtrauktas gājienas. To vājā vieta: tās lūzt, nevis deformējas, turpretim alumīnijs saliecas, nevis lūzt. Tīra oglekļa nūju sākuma cena: apmēram 60–80 eiro par nūju. Koks (kastaņa, ķiršu, valriekstu) joprojām ir neaizstājams pilsētas vai pastaigu nūjām: to svaru (400–600 g) kompensē roktura siltuma komforts un teleskopiskajām sistēmām raksturīgo mehānisko spēļu trūkums.

Teleskopiska vai fiksēta: regulēšanas sistēma nav vienāda visos modeļos

Teleskopiskās sistēmas iedala divās galvenajās kategorijās. Twist-lock (pagriežot skrūvē) ir ekonomisks, bet ar laiku nolietojas, īpaši lietū vai dubļos. Flip-lock (ārējais sviras mehānisms) ir uzticamāks un ļauj ātri regulēt nūju, ejot pa nelīdzenu reljefu. Jāizvairās no: sistēmām ar vienu pogu uz nūjām, kuras tiek izmantotas ar reālu slodzi. Tās pakāpeniski padevās. Medicīniskajām nūjām pirms lietošanas pārbaudiet, vai fiksatora poga katrā pozīcijā ieķeras ar skaidri dzirdamu klikšķi.

Kā noregulēt spieķa vai pastaigu spieķa augstumu

Pamatnoteikums staiguļspieķim: roka gar ķermeni, rokturim jābūt plaukstas locītavas līmenī, elkonis nedaudz saliekts (10–15 grādi). Praksē tas atbilst šādai formulai: augums cm, reizināts ar 0,45, rezultāts cm. Personai, kuras augums ir 170 cm, spieķa garums ir aptuveni 76–77 cm. Pārgājienu nūjām regulēšana atšķiras atkarībā no reljefa: standarta garums līdzenā vietā, elkonis 90 grādu leņķī, rokas gar ķermeni. Kāpjot, nūju saīsina par 5–10 cm. Nokāpjot, nūju pagarina par 5–10 cm, lai pārvietotu atbalsta punktu. Šāda pastāvīga pielāgošana nav nepieciešama, ja izmanto fiksētu nūju, kas izskaidro teleskopisko nūju dominēšanu takās ar ievērojamu augstuma starpību.

Rokturi un uzgaļi: detaļas, kas ir svarīgas ilgtermiņā

T veida rokturis (vai Fritz) ir medicīniskais standarts: tas sadala atbalstu pa visu plaukstu un ir piemērots ilgstošai lietošanai ar slodzi. Loksveida rokturis (tradicionālais stils) ir piemērots īslaicīgam atbalstam, bet kļūst neērts, lietojot vairākas stundas. Rokturi no EVA putuplasta vai neoprēna samazina kairinājumu garos attālumos, bet tos ir grūtāk dezinficēt nekā plastmasas vai gumijas rokturus. Pārgājienu nūjām rokas siksna pilda reālu mehānisku funkciju: tai jāiet zem siksnas, balstoties uz to, nevis pārkāršoties pāri, lai efektīvi pārnestu rokas spiedienu uz nūju.

uzgaļi tiek pieminēti reti, bet tie rada reālu atšķirību. Standarta gumijas uzgalis ir obligāts telpās vai uz gludām virsmām: metāla gals slīd uz flīzēm vai slapjām parketa grīdām. Karbīda vai volframa uzgalis labāk saķeras ar akmeni vai sablīvētu zemi, bet ātri nodilst uz asfalta. Pārgājienos pretiegrimšanas diski tiek piestiprināti 2–3 cm virs uzgaļa: tie ir neaizstājami mīkstā sniegā vai mīkstā reljefā, bet nav vajadzīgi uz sausiem ceļiem.

• Ikdienas lietošanai vai rehabilitācijai: regulējams alumīnija spieķis, T veida vai ergonomiska rokturi, plats gumijas uzgalis, medicīnas ierīces sertifikāts, ja plānots saņemt CPAM atlīdzību
• Vienas dienas pārgājiens ar augstuma starpību: alumīnija nūjas ar flip-lock sistēmu, ergonomiska rokturīte, maināmi grozi atkarībā no sezonas
• Daudzdienu pārgājieni vai taku skrējiens: oglekļa nūjas, 150–180 g gabalā, kompakta salokāmā sistēma vai Z-pole, ventilēta rokas siksna
• Ziemeļu pastaiga vai sportiska pastaiga līdzenumā: speciāli ziemeļu pastaigas nūjas ar 15 grādu leņķī noliektu rokturi, iebūvētu cimdiņu siksnu, asimetrisku uzgali, kas vērsts uz aizmuguri

Kā noteikt, vai mana pastaigu nūja ir pareizā augstumā?

Stāvot ar rokām gar ķermeni, rokturim jābūt plaukstas locītavas līmenī. Kad nūja ir rokā, elkonim jābūt saliektam 10–15 grādu leņķī. Ja plecs paceļas, lai sasniegtu rokturi, spieķis ir pārāk augsts. Ja elkonis ir saliekts vairāk nekā 30 grādos, tas ir pārāk zems, un katrā solī kompensējošais darbs tiks veikts uz pakauša un trapecveida muskuļiem.

Kāda ir atšķirība starp pārgājienu nūju un nūjošanas nūju?

Ziemeļu nūja ir īsāka, tās rokturis ir noliecams aptuveni 15 grādu leņķī uz priekšu, un tās siksna ir fiksēta. Tā ir paredzēta horizontālai atspiešanās kustībai uz līdzenas virsmas, kas iesaista plecu joslu. Pārgājienu nūja ir garāka, to var pielāgot atkarībā no reljefa, un tās uzgalis ir masīvāks, lai varētu pieķerties klintij vai zemei. To savstarpēja aizstāšana pasliktina tehniku un samazina abu disciplīnu efektivitāti.

Vai sociālā apdrošināšana atlīdzina pastaigu spieķa izmaksas?

Jā, ar nosacījumiem. Spieķim jābūt iekļautam LPP (kompensējamo produktu un pakalpojumu sarakstā) un jāatbilst EN ISO 11334 standartiem. CPAM pamata kompensācija par vienkāršu spieķi ir 5,57 eiro, atlikumu sedz papildu veselības apdrošināšana. Nepieciešama ārsta izrakstīta recepte. Komforta spieķi, stila spieķi vai pārgājienu spieķi nav iekļauti šajā sistēmā.

Cik ilgi kalpo alumīnija pārgājienu nūja?

Alumīnija nūja ar atbilstošu kvalitāti (7075 sakausējums, sienu biezums virs 2 mm) iztur vairākus tūkstošus kilometru, ja tiek veikta fiksatoru apkope un nūja netiek uzglabāta salocītā stāvoklī ilgstoši saspringtā stāvoklī. Pirmās nolietojuma pazīmes: spēle teleskopiskajās sekcijās, neregulāra fiksācija, korozija ap savienojumiem. Nūju, kas slīd zem slodzes, ir nekavējoties jānomaina, jo pastāv tūlītējs un reāls kritiena risks.